"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น ยกเข่าสลับข้าง
Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเบิร์นได้ดี แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ