&&ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้พวกเราดูแก่ และไม่มั่นใจสำหรับในการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมเยอะขึ้น ทำให้เกิดวิธีการลดหลายแบบอย่าง เช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม แล้วก็ผลแน่นอนๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF รับประทานอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ เป็นการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFหมายถึงระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลงานวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการเลิกของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรเลือกประยุกต์ขณะให้เหมาะสม เนื่องจากพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อกับ การลดหุ่น IF ดังเช่นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดน้ำหนักที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและยืนนาน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง คำตอบสำหรับการลดหุ่น 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อย พวกเราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แน่ชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดความอ้วนคืออะไร ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามคำตอบ สำหรับในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำโดยทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรกินอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะกระทำตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้จักสึกหิว

     แม้กระนั้นการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ว่าคำตอบรวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แน่ชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาสำเร็จตอบแทน หรือใครกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็คนที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12