ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[Chigaru]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเบิร์นได้ดี แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ